HERALD.ID, JAKARTA—Jalan cepat 11 menit sekali sehari dapat mencegah satu dari 10 kematian dini dengan menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
Menurut analisis Universitas Cambridge, jika orang berhasil menyelesaikan setidaknya setengah dari tingkat aktivitas sedang mingguan yang direkomendasikan, mereka dapat memperoleh “manfaat besar”.
Ini setara dengan 75 menit aktivitas intensitas sedang per minggu – atau sekitar 11 menit per hari – dari jumlah mingguan yang direkomendasikan NHS yaitu 150 menit.
Aktivitas fisik intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, tetapi Anda masih dapat berbicara selama aktivitas tersebut.
Contohnya termasuk jalan cepat, menari, mengendarai sepeda, bermain tenis atau hiking.
“Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik,” kata Dr Soren Brage dari Unit Epidemiologi Dewan Riset Medis Cambridge dikutip dari The National.
“Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap ke jumlah yang disarankan sepenuhnya,” lanjutnya.
Para peneliti dari MRC melihat hasil yang dilaporkan dalam 196 artikel peer-review, yang mencakup lebih dari 30 juta peserta dari 94 kelompok studi besar.
Tim peneliti meneliti hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini.
Mereka mengamati bahwa, di luar aktivitas fisik terkait pekerjaan, dua dari tiga orang melaporkan tingkat aktivitas di bawah 150 menit per minggu aktivitas sedang.
Kurang dari satu dari 10 mengelola lebih dari 300 menit per minggu.
Secara garis besar, mereka mencatat bahwa manfaat tambahan dalam hal pengurangan risiko penyakit atau kematian dini adalah marjinal di luar 150 menit per minggu dengan aktivitas sedang.
Tetapi bahkan setengah dari jumlah ini memberikan manfaat yang signifikan.
Mengumpulkan 75 menit per minggu aktivitas intensitas sedang membawa risiko kematian dini 23 persen lebih rendah.
Dan 75 menit per minggu aktivitas sedang juga cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan kanker sebesar 7 persen.
“Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasakannya meningkatkan detak jantung Anda,” kata James Woodcock dari Unit Epidemiologi MRC.
“Tapi apa yang kami temukan adalah ada manfaat besar untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker bahkan jika Anda hanya bisa melakukannya 10 menit setiap hari,” lanjutnya.
Para peneliti menghitung bahwa jika setiap orang dalam penelitian telah melakukan aktivitas sedang yang setara dengan setidaknya 150 menit per minggu, sekitar satu dari enam (16 persen) kematian dini dapat dicegah.
Penelitian menunjukkan bahkan jika setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 75 menit per minggu, sekitar satu dari 10 kematian dini dapat dicegah.
Satu dari 20 kasus penyakit kardiovaskular dan hampir satu dari 30 kasus kanker dapat dicegah, saran analisis tersebut.
“Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita pikirkan tentang olahraga, seperti olahraga atau lari,” kata Leandro Garcia dari Queen’s University Belfast.
Menurutnya, terkadang, kita hanya mengganti beberapa kebiasaan yang dibutuhkan. “Misalnya, cobalah untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau belajar Anda daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda,” ujarnya.
“Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif,” tandasnya.
Penelitian ini telah dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine. (*)