HERALD.ID, JAKARTA—Jalan cepat 11 menit sekali sehari dapat mencegah satu dari 10 kematian dini dengan menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
Menurut analisis Universitas Cambridge, jika orang berhasil menyelesaikan setidaknya setengah dari tingkat aktivitas sedang mingguan yang direkomendasikan, mereka dapat memperoleh “manfaat besar”.
Ini setara dengan 75 menit aktivitas intensitas sedang per minggu – atau sekitar 11 menit per hari – dari jumlah mingguan yang direkomendasikan NHS yaitu 150 menit.
Aktivitas fisik intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, tetapi Anda masih dapat berbicara selama aktivitas tersebut.
Contohnya termasuk jalan cepat, menari, mengendarai sepeda, bermain tenis atau hiking.
“Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik,” kata Dr Soren Brage dari Unit Epidemiologi Dewan Riset Medis Cambridge dikutip dari The National.
“Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap ke jumlah yang disarankan sepenuhnya,” lanjutnya.
Para peneliti dari MRC melihat hasil yang dilaporkan dalam 196 artikel peer-review, yang mencakup lebih dari 30 juta peserta dari 94 kelompok studi besar.
Tim peneliti meneliti hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini.
Mereka mengamati bahwa, di luar aktivitas fisik terkait pekerjaan, dua dari tiga orang melaporkan tingkat aktivitas di bawah 150 menit per minggu aktivitas sedang.
Silahkan kirim ke email: redaksi@herald.id.
