HERALD.ID – Penyebab perut buncit adalah penumpukan jaringan lemak di dalam tubuh yang membuat tubuh jadi tampak lebih gemuk. Apabila tidak terkontrol, perut buncit kerap bisa membuat berat badan naik dan berisiko membuat seseorang mengalami obesitas.
Nah, hal ini kemudian bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Sebagai cara menghilangkannya, penting untuk menjalani pola hidup sehat, termasuk dengan berolahraga, mengurangi stres, dan istirahat yang cukup. Selain itu, kamu juga perlu memilih berbagai makanan untuk menghilangkan perut buncit agar berat badan senantiasa terkontrol dan asupan gizimu pun tetap tercukupi.
Daftar Makanan untuk Menghilangkan Perut Buncit
Makanan untuk menghilangkan perut buncit sebetulnya termasuk makanan sehat yang bergizi dan penting untuk dikonsumsi sehari-hari. Nah, ada banyak jenis makanan yang bisa kamu pilih untuk membuat perutmu tampak lebih rata, yaitu:
- Timun
Timun mengandung banyak air dan serat yang bisa mengenyangkan perut. Kalau perut kenyang, kamu pun jadi lebih mudah mengontrol porsi makan. Dengan begitu, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang, sehingga tidak makin meningkatkan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit.
Untuk mendapatkan manfaat timun, kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi salad segar.
- Selada
Selain rendah kalori, selada juga kaya akan serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna usus. Imbasnya, kamu jadi mudah kenyang dan nafsu makan berlebih bisa ditekan. Nah, jika makanan yang dikonsumsi lebih sedikit, asupan kalori ke dalam tubuh pun akan lebih terkontrol sehingga tidak menambah tumpukan lemak di perut.
Penelitian juga menunjukkan bahwa sayuran mengandung serat larut yang diketahui mampu mengurangi lemak perut secara signifikan bila dikonsumsi secara rutin. Agar menu harianmu lebih bervariasi, tambahkan selada dalam berbagai macam hidangan, misalnya salad, isian sandwich, atau lalapan.
- Bayam
Sama seperti selada, bayam juga tergolong sayuran tinggi serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya pun diyakini mampu menghilangkan lemak perut secara bertahap bila dikonsumsi secara rutin.
Nah, selain diolah menjadi bening bayam, sayuran ini juga bisa kamu kreasikan menjadi omelet atau rolade bayam, lho.
- Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, termasuk daging sapi atau ayam, juga menjadi makanan untuk menghilangkan perut buncit. Ini karena daging tanpa lemak bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori. Dengan begitu, kalori yang menumpuk dalam bentuk lemak, termasuk lemak perut, akan berkurang.
Namun, hindari memasak daging dengan cara digoreng atau ditambahkan lemak trans, seperti margarin, ya. Soalnya, cara ini justru akan menambah tumpukan lemak di perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengolah daging dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup.
- Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan pati resisten. Pati resisten sendiri tidak dicerna oleh tubuh sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama. Efeknya sama seperti serat dalam sayuran hijau yang telah dibahas sebelumnya. Nah, jika dikonsumsi secara rutin, cara ini bisa mengurangi lemak perut secara perlahan.
Adapun olahan pisang yang bisa membantu menghilangkan perut buncit, di antaranya bolu pisang rendah kalori, pancake pisang, dan smoothies.