HERALD.ID – Kesemutan di tangan adalah sensasi yang sering terjadi dan bisa sangat mengganggu. Biasanya, kesemutan disebabkan oleh gangguan sementara pada aliran darah atau tekanan pada saraf.
Meskipun sering kali tidak berbahaya, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu jika terjadi secara berulang.
Cara Mengatasi Kesemutan di Tangan
Kesemutan di tangan dapat menjadi gejala yang mengganggu dan kadang menyakitkan, seringkali disebabkan oleh tekanan pada saraf atau gangguan sirkulasi.
Berikut adalah cara mengatasi kesemutan di tangan yang bisa kamu lakukan:
- Ubah Posisi atau Gerakkan Tubuh
Tekanan pada saraf sering kali disebabkan oleh posisi tubuh yang buruk atau statis terlalu lama, seperti duduk atau berbaring dalam satu posisi.
Mengubah posisi secara berkala atau bergerak setiap beberapa jam dapat membantu mengurangi tekanan tersebut.
Misalnya, jika kamu bekerja di meja, pastikan untuk berdiri atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali. Menggunakan perabot yang mendukung postur tubuh yang baik juga sangat penting.
- Lakukan Peregangan dan Latihan Tangan
Peregangan dan latihan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada saraf. Contoh latihannya termasuk:
- Meregangkan pergelangan tangan dan jari-jari dengan lembut beberapa kali sehari.
- Menggenggam bola stres secara berkala untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tangan.
- Melakukan putaran pergelangan tangan yang dapat membantu melancarkan aliran darah.
- Pahami lebih dalam seputar Kesemutan – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.
- Manajemen Stres
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan ketegangan otot dan memperburuk sensasi kesemutan. Kamu bisa melakukan teknik relaksasi ini untuk mengatasi stres:
- Meditasi atau mindfulness untuk membantu menenangkan pikiran.
- Yoga yang menggabungkan latihan pernapasan dalam dan peregangan, membantu mengurangi stres fisik dan mental.
- Teknik pernapasan dalam yang bisa dilakukan di mana saja untuk mengurangi ketegangan.
- Peningkatan Nutrisi
Nutrisi yang tidak terpenuhi bisa berkontribusi pada kesemutan. Asupan nutrisi yang perlu diperhatikan meliputi:
- Vitamin B12, yang penting untuk fungsi saraf dan bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, dan produk susu.
- Magnesium, yang membantu mengatur fungsi saraf dan otot, ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
- Kalium, penting untuk fungsi sel saraf dan otot, yang banyak terdapat dalam pisang, kentang, dan jeruk.
