HERALD.ID – Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, tubuh sering kali kekurangan asupan nutrisi penting. Salah satu mineral yang kerap terabaikan adalah magnesium, padahal perannya vital dalam menjaga fungsi saraf, mengatur tekanan darah, serta memelihara kesehatan tulang. Melansir pafisimalungunkab.org, rekomendasi harian untuk pria dewasa berkisar antara 400-420 mg, sementara wanita membutuhkan 310-400 mg. Namun, hampir separuh populasi dunia mengalami defisit magnesium, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme. Kabar baiknya, alam telah menyediakan sederet buah yang kaya akan mineral ini.
Prickly Pear, Si Eksotis Kaya Nutrisi
Buah kaktus yang satu ini menyimpan 127 mg magnesium per cangkir, mencukupi 30% kebutuhan harian. Selain itu, kandungan vitamin C dan seratnya tinggi, mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan pencernaan.
Ara Kering, Camilan Manis Penuh Manfaat
Dikenal sebagai buah yang sarat serat, satu cangkir ara kering mengandung 101 mg magnesium. Tak hanya itu, polifenol dalam buah ini melindungi sel dari kerusakan dan meredam peradangan.
Durian, Raja Buah dengan Kejutan Mineral
Di balik aroma khasnya, durian mengandung 72,9 mg magnesium per cangkir. Kaya vitamin C, buah ini juga berperan sebagai antioksidan dan mendukung produksi kolagen.
Markisa, Kecil Tapi Kaya Khasiat
Daging buah markisa yang berbiji lembut mengandung 68,4 mg magnesium. Tak hanya itu, vitamin A di dalamnya berperan penting dalam kesehatan mata dan daya tahan tubuh.
Nangka, Manis dan Menyehatkan
Sebagai buah terbesar di dunia, nangka menyimpan 47 mg magnesium per cangkir. Kandungan kaliumnya juga membantu mengatur tekanan darah.
Alpukat, Lemak Sehat dengan Manfaat Berlapis
Buah ini mengandung 43,5 mg magnesium per cangkir serta kaya akan serat. Rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, alpukat ideal bagi penderita diabetes dan mereka yang menjalani diet keto.
Aprikot Kering, Manis Alami Penuh Zat Besi
Sebagai alternatif camilan sehat, aprikot kering menyediakan 41,6 mg magnesium dan 19,2% kebutuhan harian zat besi, mendukung produksi energi dan pertumbuhan sel.
Pisang, Sumber Energi yang Mudah Ditemui
Selain tinggi vitamin B6, pisang menyediakan 40,6 mg magnesium per cangkir, menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan metabolisme dan produksi hemoglobin.
Jambu Biji, Superfruit Penuh Gizi
Dengan 36,4 mg magnesium per cangkir, jambu biji juga tinggi protein dan vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh.
Pepaya, Manisnya Sumber Antioksidan
Kaya akan likopen yang melindungi jantung, pepaya mengandung 34,6 mg magnesium per cangkir, serta folat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh.
Blackberry, Kecil Namun Kaya Nutrisi
Buah mungil ini menyimpan 28,8 mg magnesium per cangkir, ditambah kandungan antioksidan yang membantu melawan peradangan.
Mengutip pafisamosirkab.org, selain buah-buahan, magnesium juga dapat diperoleh dari sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Dengan mengonsumsi ragam makanan kaya magnesium, tubuh akan lebih seimbang dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. Jadi, mengapa tidak mulai menambahkan lebih banyak buah ini ke dalam menu harian Anda? (*)
